10 cách thư giãn và giảm stress hiệu quả
Nếu stress không được kiểm soát, nó có thể ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe của chúng ta.
Stress làm tổn thương chức năng miễn dịch và dẫn đến các căn bệnh như cảm lạnh, cúm, mệt mỏi, rối loạn tim mạch, già trước tuổi. Stress còn làm tăng nhịp tim, huyết áp, đường glucoza, adrenalin, cortiso (lượng cortiso cao khiến cơ thể có nguy cơ mắc chứng chảy máu não nguy hiểm) và hủy hoại ôxy trong cơ thể. Học cách kiểm soát stress hiệu quả sẽ mang lại cho bạn sự cường tráng và khỏe mạnh.
Sau đây là những cách tốt nhất để bạn có thể giảm stress và thư giãn cơ thể.
1. Suy ngẫm
Suy ngẫm là cách tuyệt vời không những làm giảm stress mà còn giúp chúng ta thư giãn cơ bắp. Các nghiên cứu khoa học cho thấy việc suy ngẫm có thể giảm thiểu huyết áp, áp lực và gia tăng số lượng endorphin (một hóa chất trong não kích thích và tạo cảm giác dễ chịu). Bạn chỉ việc ngồi trong một không gian yên lặng, thật thoải mái, hãy nhắm mắt lại và tập trung suy nghĩ duy nhất một điều gì đó, hít thở sâu và tĩnh tâm. Sự suy ngẫm sẽ mang lại nguồn năng lượng tích cực. Hãy suy nghĩ và làm như vậy ít nhất 10 phút sẽ xua tan stress và mang lại nhiều lợi ích cho bạn.
2. Ngủ
Ngủ là một cách làm không mất tiền mà luôn luôn hiệu quả. Hãy ngủ một giấc ngủ sâu và ngon giấc sẽ tác động hiệu quả đến mức độ stress , chức năng miễn dịch và chống lại các căn bệnh. Thiếu ngủ không những làm giảm khả năng phục hồi sức lực của bạn mà còn làm gia tăng stress. Tuy nhiên, đừng ngủ quá nhiều vì nó sẽ làm bạn mệt mỏi, lờ đờ.
3. Nghe nhạc
Lắng nghe những bản nhạc yêu thích là phương pháp tuyệt vời để giảm stress và xua tan sự lo âu. Những bản nhạc êm dịu có tác dụng thư giãn đầu óc căng thẳng. Nó còn có khả năng giảm huyết áp, làm nhịp thở và nhịp tim chậm lại. Hãy tìm ra những thể loại nhạc thích hợp nhất với bạn và tạo thành một bộ sưu tập để giúp bạn thư giãn.
4. Tắm rửa
Hãy mở nhạc êm dịu, thắp sáng những ngọn nến và tận hưởng sự ấm áp của làn nước cùng xà phòng. Thư giãn trong làn nước nóng sẽ giúp giảm viêm khớp và cơ bắp, giảm stress và căng thẳng, giúp bạn ngủ ngon hơn.
5. Tạo hương thơm quanh phòng
Tạo hương thơm quanh phòng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu. Bạn thử đặt cây hoa oải hương, hoa chanh hay hoa cúc La Mã và nến thơm ở xung quanh nhà hay phòng làm việc. Bạn cũng nên sử dụng hương thơm này trong nhà tắm.
6. Uống một ly trà xanh
Trà xanh chứa axít amino, theanine giúp sản xuất và giải phóng chất hóa học gọi là dopamine. Cả hai dopamine và theanine sẽ tạo cho cơ thể cảm giác dễ chịu. Caffeine có thể làm stress trở nên tồi tệ hơn, vì thế hãy tránh sử dụng các thức uống có caffeine.
7. Cười
Cười thật to và thoải mái sẽ cắt đứt tình trạng stress, giúp cơ thể thư giãn và chức năng miễn dịch hoạt động tốt hơn. Hãy tìm những niềm vui trong cuộc sống và tham gia vào các hoạt động vui nhộn có thể làm bạn cười để làm tăng chức năng miễn dịch của cơ thể và chống lại các căn bệnh.
8. Tập luyện thể dục thể thao
Luyện tập thể thao không những giúp hệ thống miễn dịch, hệ thống tim mạch, cơ bắp và xương thêm khỏe mạnh mà còn giúp kiểm soát stress một cách hiệu quả. Ngoài ra nó còn giúp cơ thể sản xuất ra nhiều chất endorphins (chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu cho cơ thể). Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy việc tập luyện thể thao trong 20 phút mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
9. Massage
Massage toàn thân sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và đau nhức cơ bắp, giúp chúng ta thoải mái và dễ chịu. Nếu chưa bao giờ đi massage là bạn đang đánh mất đi một trong những điều thú vị nhất trong cuộc sống.
10. Suy nghĩ tích cực và lạc quan:
Sự lạc quan có thể giúp bạn chống lại các tác động tiêu cực của stress. Thật là quan trọng nếu như xung quanh bạn có những người bạn hay đồng nghiệp vui vẻ và suy nghĩ tích cực. Nếu họ thiếu tự tin, chắc chắn điều đó sẽ làm bạn khó mà thư giãn được.
Có rất nhiều cách đơn giản để thư giãn đầu óc và cơ thể của bạn. Hãy tìm cho mình một phương thức thư giãn riêng và hiệu quả. Tất cả chúng ta đều bận rộn với cuộc sống và công việc nhưng biết dành ra vài phút trong ngày cũng đủ để thư giãn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
(Nguồn: 24H.COM.VN)
Xem thêm : Đời Sống
- Merry Christmas (23/12)
- Mừng Xuân Bính Thân (05/02)
- 7 nguyên tắc sống bất di bất dịch của Đại bàng (07/01)
- Luyen nghe Anh Van (10/10)
- Mỗi ngày, chỉ cần làm việc này 2 lần là… suy thận!! (10/10)
- Tuổi trẻ mà không có trải nghiệm, là tuổi trẻ vứt đi! (11/01)
- Khi tuổi trẻ bị đánh cắp (11/01)
- Thiên đường hạ giới: Nước Mỹ (17/12)
- Cách phân biệt cà phê thật và phụ gia độc hại (11/11)
- Những Bài Học Của Einstein (29/10)
- Sao quê hương mình già nua đến vậy? (28/10)
- Những điều nên biết về phi cơ, hàng không (17/09)
- Làm cho máy bay rơi xuống từ bầu trời (16/09)
- Bà Bill Gate: một Bồ Tát của nhân loại (15/07)
- Vài Phương Pháp Tự Vệ Cho Phụ Nữ (04/07)
- 8 BÀI HỌC CHA NÊN DẠY CON GÁI (17/06)
- 5 NGUYÊN TẮC DUY TRÌ LÀN DA KHỎE MẠNH NGÀY HÈ (17/06)
- Happy Father’s Day: TẢN MẠN VỀ NỤ CƯỜI (15/06)
- 7 LỜI TÁN LÀM THIÊU ĐỐT MỌI TRÁI TIM (04/06)
- NHỮNG CHIẾN LƯỢC ĐỂ THÀNH CÔNG TRONG CUỘC SỐNG (29/05)
- Coi “tướng” gò má, biết “dự báo” về đường đời (07/03)
- KHI NGƯỜI ẤY BỎ BẠN (12/02)
- Quyển Lịch Thông Minh Suốt Đời … (27/01)
- Ngựa qua các thời kỳ (26/01)
- Phong tục cúng đưa ông Táo về trời (23/01)
- Cách chọn mai thế chơi Tết (23/01)
- Tết Nguyên đán bắt đầu từ ngày nào (23/01)
- Ngựa trong ca dao, tục ngữ, thành ngữ (12/01)
- Vẻ đẹp kỳ lạ của băng tuyết trong đợt lạnh kỷ lục ở Bắc Mỹ (11/01)
- Hé lộ cuộc đời cô dâu Việt 30 năm bị đày đọa nơi xứ người (25/12)
- Chương trình ‘bảo hiểm y tế vừa túi tiền’ đi vào hoạt động (12/11)
- 11 VIỆC, NẾU CÓ THÌ CHỈ NÊN LÀM MỘT LẦN TRONG ĐỜI…. LÀ ĐỦ ! (12/11)
- Uống 3 lít nước mỗi ngày trẻ ra 10 tuổi (02/11)
- Lợi và hại của một số thực phẩm bạn tiêu thụ hàng ngày (23/10)
- 10 thành phố có phụ nữ đẹp nhất thế giới (15/10)
- 15 tật xấu của phụ nữ khiến đàn ông chóng chán (15/10)
- Mùa Thu Utah, Hoa Kỳ (10/10)
- Ba cụ… sinh viên (06/10)
- Đáng sợ gia vị Trung Quốc (23/09)
- Chè Ngon Thứ Thiệt Xứ Huế (04/09)
- Hoa khôi áo dài trở thành gương mặt đại diện Festival Huế 2014 (23/07)
- Ngỡ ngàng thôn nữ “lột xác” khi thành sinh viên ở phố (23/07)
- Bi hài chuyện hai anh em ruột lấy chung một vợ (13/07)
- chang-trai-chuyen-gioi-de-tro-thanh-nu-hoang-sac-dep (23/06)
- Cuộc sống ở Nhật Bản (24/01)
- Ước mơ của người thầy cầm bút bằng miệng (20/11)
- 34 câu nói của người 90 tuổi trải đời… (20/11)
- Nhà Nghỉ Mát Nổi Của Tương Lai (07/10)
- Ổ dịch bệnh khó lường từ kem “nhái” (19/09)
- Thi xưa: Mang “phao” bị gông cổ một tháng (06/09)
- Chợ nổi trên phá Tam Giang (06/09)
- Làm sao giữ cho sức khoẻ đươc tốt? (31/08)
- Xứ Huế: Giọng nói là quê hương (21/07)
- Văn hóa ứng xử ở Huế (21/07)
- Tìm đọc: “Ung thư ruột già (Colon Cancer)” (29/06)
- Tẩy thực phẩm bằng oxy già: lừa đảo + đầu độc (29/06)
- VietFace TV (29/04)
- Chuyện về người 30 năm không cắt móng tay (19/02)
- Cậu bé bán thuốc lá dạo ở VN trở thành nhà khoa học tài giỏi ở Mỹ (14/02)
- SUY GẪM (26/09)
- Người Đẹp Hoàn Vũ 2011 (23/09)
- Thủ Tục Giấy Tờ Cần Biết Cho Những Người Viếng Thăm Mỹ (20/09)
- Người đàn bà cả đời xưng “em” (17/09)
- “Bà Robinson” trên đảo Hòn Khô (17/09)
- Thế nào là tình yêu thực? (08/08)
- Ngôi nhà độc đáo 500 m2 chỉ có một phòng (19/07)
- Chuyện Tình LÝ QUANG DIỆU (11/07)
- Người Lùn/Cao, Nhất Thế Giới (10/07)
- Nuôi Trẻ Sơ Sinh Tại Mỹ (22/06)
- Giếng nhà hàng nhiễm vi khuẩn nước thải gây ngộ độc du khách (21/06)
- 10 cách thư giãn và giảm stress hiệu quả (13/06)
- Virus bệnh tay chân miệng (TCM) biến đổi, nguy hiểm hơn (21/05)
- Nhân ngày Mother’s Day – Phụ Nữ Ao Ước Gì ? (08/05)
- Tinh Thần Dân Nhật (01/04)
- Tại sao người Do Thái thông minh (27/03)
- LÒNG BIẾT ƠN (15/03)
- Câu chuyện thật của thế kỷ 21 (15/03)
- Ngày QTPN-8/3 và ngôn ngữ các loài hoa (10/03)
- Thuận An: Hands Across The Sea (10/03)
- Đánh Nhau Bằng Gậy (09/03)
- GS Ngô Bảo Châu làm Giám đốc Viện Nghiên cứu cao cấp về Toán (07/03)
- ĐẾN MỘT LÚC … (09/10)
- Tam Tình: Tình Yêu, Tình Bạn, Tình Dục (19/09)
- Những Điều Cần Biết về Nước Uống (24/08)
- Sự Mầu Nhiệm và Nét Đẹp Của Niệm Phật (20/08)
- Những kiểu người sống lâu trăm tuổi (19/05)
- Nói chuyện với con (27/04)
- Ông Bà Nuôi Dạy Con Cháu trên Đất Mỹ (27/04)